高血壓是一種發(fā)病率相當高的老年疾病，該病給很多老年人的身體健康與晚年生活都帶來了極大的影響。鑒于這樣的情況，尚未受到高血壓危害的老人們就需要掌握一些預防高血壓的方法。那么究竟老年人如何預防高血壓呢？下面科康科技就和大家一起來了解一下吧。

（一）保持心情舒暢，避免大喜大悲。 

人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多 次血壓升高，便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時，便離開現(xiàn)場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。

（二）生活要有規(guī)律。 

對老年人來說，有規(guī)律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。

（三）合理飲食，避免肥胖。 

老年人的飲食應以補充足夠的營養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

（四）參加體育運動。 

實踐證實，適當?shù)膮⒓芋w育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。

（五）常聽音樂。 

優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發(fā)生高血壓病。